20-20-2-regel: rust voor je ogen

Wat is de 20-20-2-regel?

Urenlang naar een scherm, boek of telefoon kijken vraagt veel van je ogen. Ze moeten dan voortdurend scherpstellen op dezelfde korte afstand, en je knippert minder vaak dan normaal. Aan het eind van de dag voelen je ogen daardoor vaak moe, zwaar of droog aan. De 20-20-2-regel is een eenvoudige vuistregel van Nederlandse oogartsen en het Oogfonds die je ogen tussendoor rust geeft.

De regel is makkelijk te onthouden: na elke 20 minuten dichtbij kijken, kijk je 20 seconden naar iets in de verte, bijvoorbeeld uit het raam of naar de andere kant van de ruimte. En je gaat elke dag minstens 2 uur naar buiten. Door in de verte te kijken, ontspannen de spiertjes in je ogen die zorgen voor het scherpstellen dichtbij, en je knippert vanzelf weer vaker. Misschien ken je ook de internationale 20-20-20-regel: die gaat over dezelfde korte pauze, maar zonder de 2 uur buiten.

Het lastigste is om het vol te houden. Zet daarom een herinnering op je telefoon of computer, of koppel het aan een vast moment, zoals het versturen van een mail of het pakken van een kop koffie. Na een paar weken wordt het vanzelf een gewoonte. Veel mensen merken dat hun ogen aan het eind van de dag minder vermoeid zijn.

Waarom elke dag 2 uur naar buiten?

Buiten zijn is goed voor je ogen. Je kijkt er vanzelf veel meer in de verte, en je ogen schakelen voortdurend tussen verschillende afstanden. Bovendien is daglicht buiten veel sterker dan het licht binnen, ook op een bewolkte dag. Volgens oogartsen en het Oogfonds is dat vooral belangrijk voor kinderen, omdat hun ogen nog in ontwikkeling zijn. Genoeg buitenspelen en regelmatig pauze van scherm en boek kunnen helpen om bijziendheid op jonge leeftijd af te remmen.

Voor kinderen is de regel dus extra waardevol: laat ze na een half uurtje tablet of huiswerk even naar buiten kijken, en zorg dat ze elke dag lekker buiten spelen. Merk je dat je kind dichter op het scherm of boek gaat zitten, met de ogen knijpt of op het bord in de klas slecht ziet? Laat dan de ogen meten. Lees meer over een oogmeting voor je kind.

Wat kun je verder doen voor ontspannen ogen?

De 20-20-2-regel werkt het beste samen met een goede werkplek. Zet je scherm op ongeveer een armlengte afstand en iets onder ooghoogte, zodat je licht naar beneden kijkt. Zorg voor voldoende licht in de ruimte, maar voorkom fel licht of reflecties van ramen en lampen op je scherm. Sta af en toe op en loop even rond; ook dat geeft je ogen en je lichaam rust.

Heb je ondanks deze tips toch regelmatig vermoeide ogen, dan kan je bril de oorzaak zijn. Een bril voor veraf of een leesbril is vaak niet ideaal voor de afstand van je beeldscherm. Een beeldschermbril is speciaal afgestemd op die afstand, zodat je ontspannen kijkt zonder je hoofd in een rare stand te houden.

Twijfel je of je sterkte nog klopt? Bij een oogmeting kijken we naar je ogen en naar hoe je ze gebruikt, en adviseren we je over de bril die het beste bij je werk past. Koop je je bril of glazen bij ons, of blijkt dat een zichtoplossing niet nodig is, dan is de oogmeting kosteloos; een losse oogmeting kost € 45.

Veelgestelde vragen over de 20-20-2-regel

Ogen moe van je scherm? Kom langs voor persoonlijk advies in onze winkel aan de Generaal Cronjéstraat 86 in Haarlem. Bel ons op 023 5254 131 of maak een afspraak via de online agenda op onze contactpagina.

Aan de informatie op deze pagina en aan kennelijke vergissingen of typefouten kunnen geen rechten worden ontleend.